4 g wegli

Witam mam pytanko. Moja dziewczyna wzięła się ostro za ćwiczonka. Tylko nie wie jak ćwiczyć:D. Pomożecie?? Więc tak jej dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 164 cm Waga: 58 kg Biceps: 30 cm Pas: 68 cm. Dodam, że ćwiczy już od trzech lat. W pierwszym roku jej ćwiczenia opierały się na pompkach, biegach i brzuszkach. W drugim i trzecim roku zaczęła ćwiczyć [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 315 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 test E 250 e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy [...]

[...] 3g, ww - 5g tl - 1 g zapotrzebowanie okolo 3507 kcal , bilans bialko 40% wegle 50 % tl 10 % 11)przewidziane finanse na cykl jakies 300-400zl 12) uwagi i sugestie Witam.Chcialbym Zredukowac po zimie troche fatu.Prosilbym o pomoc co kupic.Myslalem kupic aminokwasy+ spalacz , uciac 500 kcal i z 3 g wegli .Dziekuje z Gory :) Pozdrawiam Fi19x ;-D

[...] w koszylce? czy moze zakladac dodatkowo bluze by intensuwniej sie pocic??? czy pocenie nmie ma wiekszego znaczenia? moze chodzi tylko o jak najwiekszej ilosci wdychania tlenu? i jeszcze jedno czy po aerobach pic Carbo? czy raczej unikac wegli po aerobach? jesli carbo moze byc to jaka dawka na kg masy ciala? z gory wielkie dzieki podarwiam

[...] 18:00 (po treningu) 5g kreatyny 50g carbo 4kaps glutaminy 18:30 30g Ostrowii (~25g białka) 20:00 kolacja (~ 20g białka) 23:00 (przed snem) 30g Ostrowii (~25 g białka) glutamina 4kaps 2tb Filomag B6 1 tb Zicnas Forte Do tego dodam ze w diecie wegli jest 3-4 razy wiecej niz bialka. No i zamierzam tak ciagnac przez 6-7 tygodni jak to oceniacie?

[...] +makaron100g +ser bialy80g(tutaj mam pytanie ze wzgladu niskiej ilosci ww wstawic carbo albo gainera czy cos?) B.33.5g/W.39.5g/T.4.5g 5.serek wiejski 200g + miod +orzechy B.22g/W.30g/T.10g calosc to ok. 2490kcal B151g/W216g/T64g chodzi mi glownie o to cyz nie dolozyc jakiegos gainera cz carbo ze wzgledu na niska ilos wegli co o tym myslicie??

[...] chce iśc , cały czas jem dużo , jak najmniej się ruszam , biore kreatynkę , piję dużo wody , po treningu zawsze carbo itp :D , nie mam zbilansowanych posilkow co do bialka wegli i tłuszczu , lecz jem 5-6 posilków dziennie i zawsze pod wieczór wpisuje na stronce potreningu.pl swoje jedzenie i obliczam ilośc kalorii i makroskładników , jem po [...]

Witam na siłownie chodze juz ponad 5 miesiecy ale dopiero teraz pomyslalem ze czas zaczac robic porzadna diete. Kolega polecil mi bym zjadał dziennie 140g białka 300 węgli i 100 tłuszczy śniadanie: zazwyczaj 2 bułki do tego jajecznica z 3 jajek lub 3 jajka gotowane lub jogurty naturalne lub serek wiejski obiad : kurczak 250g oraz paczka ryzu [...]

witam, mam pytanie dotyczące białego pieczywa, zwykły chleb, bułki pszenne, czy tego typu pieczywo nadawałoby się np przy posiłku porannym lub potreningowym, oczywiście nie w 100% tylko np tak sniadanie 1 kromka (30g) chleba białego 2 chleb żytni (80g) albo np po treningu: bułka (50g) kasza jęczmienna (50g) w ciągu pozostałych posiłków oczywiście [...]

Od dawna zastanawia mnie pewna kwestia, chodzi mi o to że próbuje dojść do 100 kg wagi, idzie powoli ale do przodu. Teraz jestem na diecie gdzie spożywam około 2g białka, 5 g węgli, 1 g tłuszczu. Zastanawia mnie fakt, czy jak zredukuję węglowodany do 3,5 g na kg wagi ciała, to czy moja masa mięśniowa zacznie spadać, czy tylko tłuszcz, oczywiście [...]

Witam. Dzisiaj , mnie coś naszło na naleśniki. Pierwszy lepszy przepis , i zjedzone , a potem dopiero liczone haha. xd I wyszło mi takie coś jak na zdjęciu. Czyli : Węgle na dzisiaj - zjedzone. Białka brakuje , i tłuszczy także mało spożyte. I pojawia się pytanie. Czy dobijać te tłuszcze tak jak zawsze do kaloryczności? I jak tak to czym. [...]

Witam, jako że zbliża się okres przygotowań do debiutanckiej walki w MuayThai / K1 musze zmienić diete. Wiem że ma się oba różnić od takiej kulturystycznej, ma być mniej białka, więcej węgli. Pomóżcie ułożyć mi ją w miare dokładnie i ilościowo/rozkładowo ile czego powinienem jej mieć w diecie. Na czczo chciałbym szybko wszystko uzupełnić więc [...]

witam.to moja pierwsza dieta.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 76 kg apotrzebowanie 2850kcal 2g białkakg 5g węgli 1g tłuszczu DIETA NA MASE Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko razem BTW 21,5 18,2 83,5 II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek razem BTW 27 19,6 68,3 III posiłek ok [...]

Nie opierdzielajcie mnie, ale zgłupiałem w tym momencie. Bo zastanowiła mnie jedna rzecz: Czy dla redukcji jest ważny tylko deficyt kaloryczny względem zapotrzebowania? Jak ilość węglowodanów wpływa na redukcję? Bo byłem na zbilansowanej 3g WW na kmc i chudłem, (w między czasie masa) a teraz jestem na CKD i też chudnę. Więc jak to jest z tymi [...]

Poniżej przedstawiam swoją dietę do oceny. Zapotrzebowanie: KALORIE 2694 BIAŁKO 167,2 1,9/kg TŁUSZCZE 88 1,0/kg WĘGLOWODANY 308 3,5/kg Po dodaniu 300 kcal na masę: KALORIE 2994 BIAŁKO 184,8 2,1/kg TŁUSZCZE 88 1,0/kg WĘGLOWODANY 366 4,2/kg - Jak widać białko się zgadza, tłuszcze też niestety brakuje mi 60 węgli oraz 200 kcal. I [...]

Witam. Mam taki problem gdyż dieta ketogeniczna odwadnia, ponieważ jest mało węgli i gdy nie spożywałem soli wraz z mięsem i tego typu produktami to nie dość, że żołądek bardzo wolno trawił, bo sól zakwasza żołądek, to jeszcze czułem się tak do dupy, że nie miałem na nic siły, a gdy zacząłem spożywać ogromne ilości soli to od razu czułem się [...]

Witam, dosyć niedawno założyłem temat dotyczący moich przygód z redukcją. Można go znaleźć tutaj Ostatecznie poleciałem z wycinką jeszcze kilka tygodni, wykonałem badania składu ciała i wyszło że mam 9% BF'a. Obecnie jestem wypoczęty po wakacjach i mam zamiar przejść na masę. Mam w związku z tym kilka pytań: 1. Do jakiego poziomu BF'a masować? [...]

Witam, Chciałbym na razie zostać przy tej wadze przy której jestem, ale mam pytanie czy ta dieta którą teraz mam jest odpowiednia? Tzn. czy pozamieniać kolejnością jakieś posiłki, czy coś zmienić, czy coś kompletnie nie pasuje? Wiem, że brakuje tutaj 50g węglowodanów, a jest za dużo tłuszczy, ale nie wiem za bardzo jakimi produktami to zastąpić. [...]

Jakie mogą być skutki jedzenia w jeden dzień (powiedzmy "treningowy") większej ilości węglowodanów, a w dni nietreningowe, albo kiedy jestem małoaktywny fizycznie jedzenia mniejszej ilości. Oczywiście wszystko mieści się w bilansie kalorycznym i go nie przekracza, tylko często gdy po przyjściu ze szkoły strzelam sobie serie pompek, brzuszków czy [...]

Moim celem jest redukcja ok. 3-4kg z jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dane są w profilu. Dieta oczywiście jest, dopięta na ostatni guzik. Treningi zaplanowałem tak: Pon - HST Wt - HIIT Śr - HST czw - HIIT Pt - HST Sob - Tabata Nd - wolne 1. Czy jest sens dołożyć jeszcze aero bezpośrednio po treningu siłowym? 2. W HIIT chcę zacząć od 15 [...]